weight loss diet

Healthy Diet का मतलब होता है ऐसा भोजन जो आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व (nutrients) देता है, जिससे आप स्वस्थ, ऊर्जावान और बीमारियों से दूर रह सकें।

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🔹 एक हेल्दी डाइट में क्या-क्या शामिल होना चाहिए?

भाग खाने की चीजें

कार्बोहाइड्रेट्स (Energy) रोटी, ब्राउन राइस, ओट्स, दलिया, मक्का

प्रोटीन (Body Repair & Growth) दालें, अंडा, दूध, पनीर, टोफू, चिकन, मछली

फाइबर (पाचन के लिए) फल (सेब, केला), सब्ज़ियाँ (पालक, गाजर), ओट्स

विटामिन्स और मिनरल्स हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, फल, नट्स, बीज (flax, chia)

अच्छी वसा (Good Fats) बादाम, अखरोट, एवोकाडो, मूंगफली, सरसों/ऑलिव ऑयल

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🔹 हेल्दी डाइट का डेली रूटीन (उदाहरण)

समय क्या खाएं?

🕘 सुबह खाली पेट गुनगुना पानी + नींबू या 5 भीगे बादाम

🍽️ नाश्ता (Breakfast) ओट्स/साधा पोहा + फल या अंडा/सादा चिल्ला

🕛 लंच 1-2 रोटी + दाल + हरी सब्ज़ी + सलाद + दही

☕ शाम ग्रीन टी / नारियल पानी + मुट्ठी मखाने या भुने चने

🍽️ रात हल्की सब्ज़ी + सूप + सलाद (रोटी कम)

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🔹 5 ज़रूरी हेल्दी डाइट टिप्स

1. ज़्यादा पानी पिएं (8-10 गिलास रोज़)

2. पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें

3. मीठा, तला हुआ खाना कम खाएं

4. हर भोजन में थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन ज़रूर लें

5. हर दिन 30 मिनट चलना या एक्सरसाइज़ ज़रूरी

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अगर आप चाहें तो मैं आपको:

Weight Loss के लिए डाइट

Muscle Gain के लिए डाइट

या डायबिटीज/BP/PCOS Friendly Diet

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