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🧔 Men’s Weight Loss Diet Plan (Indian Style)

🌄 सुबह उठते ही – 6:30 AM

1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू (optional: 1 चम्मच शहद)

5 मिनट स्ट्रेचिंग / 10 मिनट brisk walk

(अगर Workout करते हैं: 1 केला + 4 soaked almonds)

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🍳 नाश्ता – 8:00 AM

(ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर, नीचे से कोई एक कॉम्बो)

✅ 2 अंडे का ऑमलेट + 1 मल्टीग्रेन ब्रेड + ग्रीन टी

✅ या 2 ओट्स चीला + पुदीना चटनी + 1 कटोरी दही

✅ या 1 कटोरी मूंग दाल का उपमा + वेजिटेबल

Optional: 1 फल जैसे पपीता / सेब / केला

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🕚 Mid-Morning – 11:00 AM

1 फल (सेब, अमरूद, संतरा, पपीता)

या 5-6 बादाम + 1 अखरोट

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🍽️ लंच – 1:00 PM

✅ 1-2 रोटी (गेहूं + चना आटा मिलाकर बनी)

✅ 1 कटोरी दाल या राजमा / छोले

✅ 1 कटोरी सब्जी (तरी वाली नहीं)

✅ सलाद + 1 कटोरी दही

✅ (अगर Rice खाना है तो: 1/2 कटोरी ब्राउन राइस)

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☕ शाम का नाश्ता – 4:30 PM

✅ 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी

✅ साथ में:

1 मुठ्ठी भुने चने

या 1 कटोरी मुरमुरा चिवड़ा

या 1 उबला अंडा / मूंग दाल चीला

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🌙 डिनर – 7:30 PM

(हल्का और Low-Carb रखें)

✅ 1 कटोरी वेजिटेबल सूप

✅ या 2 पनीर टिक्का + सलाद

✅ या 1 कटोरी खिचड़ी (moong dal + veggies)

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🛏️ सोने से पहले – 9:30 PM (Optional)

✅ 1 कप गुनगुना दूध + 1 pinch haldi (अगर gym करते हैं तो जरूरी)

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🏋️ Extra Tips for Men:

✅ 30-45 मिनट रोज़ वॉक / एक्सरसाइज / जॉगिंग करें

✅ पानी खूब पिएँ – 2.5 से 3 लीटर

✅ चीनी, कोल्ड ड्रिंक, और फ्राइड चीज़ें बंद करें

✅ नींद – कम से कम 7 घंटे

✅ Cheat Meal हफ्ते में सिर्फ 1 बार